Tak jak już pisałem wcześniej stosowałem bardzo proste odżywianie oparte na właśnie takich rzeczach jak ryże, kasze, kurczak, ryby, warzywa, owoce itp. Jednak nigdy nie liczyłem KCAL czy jadłem o konkretnych godzinach, problemem jest też to że w dni pracujące mogę jeść w godzinach po 5, około 10 i 14 a następnie jeśli mam dzień treningowy to 21 [...]
Jeść mniej nie oznacza lepiej, jedz tyle ile jesz a skup się na jakości produktów jakie spożywasz oraz kiedy co jesz. Jeżeli chcesz do tego podejść w ten sposób iż diety nie będziesz miał a będziesz się kierował jakimiś zasadami komponując swoje posiłki to zajrzyj w 10 wskazówek żywieniowych i kieruj się nimi.
nie wpływa źle , bo niby jak , zioło zazwyczaj się pali a więc jak miało by ci zaszkodzić. pozatym według mnie [ironicznie mówiąc hehehe} jak ktoś chce załapać troszke masy to ziolo pomaga , A jak , atak że jak ci seę nie chce jeśc to zpal i wkręt na wpiepszanie wszystkiego co popadnie , sposób sprawdzony no i w kimono szybciej przywalisz. [...]
A czy to taki kłopot podzielić każdy z nich na dwie części i jeść je np. co 2,5 godziny zamiast co 5 ? Zresztą, co mi tam... http://www.sfd.pl/temat89657/ <- Układanie diety. Prościej chyba nie można. http://www.sfd.pl/temat169521/ <- Kolejny świetny artykuł o diecie. Zawiera przykładowy jadłospis.
[...] z samych witamin co dwa dni przez 3 tygodnie. Niestety byla to kuracja zdrowotna zalecona przez lekazrza ale na silce od razu z 10 kg do przodu bylo! Misi00 a to samo tyczy sie zestawow np multiwitamin czy zestawow antyoksydantow? Czy w takim wypadku radzisz np jesc 10tabsow multiwitaminy dziennie zamiast zalecanej jednej? EXPECT THE UNEXPECTED
Witam :) Uzupełniam dane o wymiarach : Biust : 85 talia : 73 Biodra : 92 Udo : 55 Łydka : 36,5 Niestety zdjęć jeszcze nie dodam, ponieważ jak na razie nie mam do tego warunków. Planuję zwiększyć aeroby : albo po 1h albo większa ilość w tygodniu, ograniczyć zupełnie słodycze, ziemniaki zastąpić kaszą, makaronem, ryżem (oczywiście w niewielkiej [...]
Asupka - własnie... trzeba to pojąć:) powiem szczerze, że wcześniej po prostu nie zwracałam uwagi na to co powinna jeść, jak itp. i mam wrażanie, że pomimo moich N-tych latek muszę się uczyć jak przedszkolak alfabetu;) hhihihi... ale jakoś to bedzię:)
Po co bawisz się w diety rodem z Pani domu? Zastanów się: A6W jest treningiem budującym mięśnie brzucha, budulcem mięśni jest białko. Jakie mięśnie zbudujesz ze 100 g kuraka, tuńczyka, którego notabene nie powinno się jeść częściej niż kilka razy w tyg i z 2 plastrów wędliny? Kiedy byłem w Twoim wieku fakt, jadłem pewnie niewiele więcej, tyle że [...]
[...] odrzywke a jesli starcza to nie jedz. No i bialkowa jest po to by nie bylo w niej tluszczu i wegli, wiec powinna byc dla Ciebie dobra, inne raczej nie. Bialkowa powinienes jesc raczej codziennie bo nie ma ona nic do samego treningu a ma do dostarczanego bialka w pozywieniu a chyba nie jest tak ze jesz inaczej (jesli chodzi o zawartosc bialka) w [...]
Dzieki za odpowiedzi. Czyli odzywke bialkowa moge jesc codziennie. To dobrze. Faktycznie nie licze dokladnie tych kalori, ale wiem, ze jem bardzo zdrowe rzeczy w rozsadnych ilosciach i odstepach. ALe nie wiem i nie umiem liczyc kalorii np w salatce gdzie umieszczam po troche wszystkiego lacznie z krewetkami i awokado. Co do fatburnera - czyli nie [...]
Dobry temat, może ktoś coś konkretnego o tym wie? Bo mi też się obiło o uszy, że zwłaszcza kobiety nie powinny jeść zbyt dużo białka, bo może to spowodować tycie. W końcu u nas trochę inne procesy zachodzą niż u facetów ze względu na inny zestaw hormonów. Sama mam teraz ustawioną dietę na 2,2g/kg i się zastanawiam jakie to będzie miało [...]
Dlaczego mleko jest be? :P Płatków owsianych z wodą nie strawię (w smaku papier :|). A co do twarogu to co z nim jest źle? :P W składzie niczego złego nie ma, a podobno dobrze wpływa na regenerację (może białko nie najgorszej jakości, ale jest pół kilograma mięsa mija się dla mnie z celem, o kosztach nie wspomnę). Co do tłustych mięs, nie ma ich w [...]
[...] lipa, braciak nie miał zadnych efektów. kupilem mu ultimate to wogóle inna bajka, chociaz nie wierzył w jego działanie. miałem glutamine olimpu - kompletna tandeta - trzeba jesc minimum 20 tabletek dziennie! po pierwsze jest za***iscie nieekonomiczne (50zł tygodniowo za 5g/dziennie glutaminy to ja podziękuję) i nie zdrowe (chyba ze lubisz truć [...]
Myślałem, że 2 g białka na kg masy ciała dla ektomorfika to na przytycie minimum. Czyli mówisz, że może być tego białka również mniej? Kwestia finansowa nie jest w tym wypadku problemem, bo miesięczny zapas białka kosztuje z jakieś 30 zł, więc jeśli miałoby pomóc niewiele, to niewiele dla ektomorfka to i tak coś. Problem jednak w tym, że dużo się [...]
dział opinie i zdjęcia wyszukiwarka co do diety - to jak chcesz ja opisac, napisz rozklad ww/b/t na kg masy ciala, bilans i zapotrzebowanie... bo mozna jesc piec posilków skladajacych sie z ryzu makarony i miesa - i tyc, a mozna jesc to samo i chudnąc... parametrem decydujacym jest ilosc i proporcje...
"Nie chcę mieć wielkich mięśni tylko ładną rzeźbe" Najpierw masa, później rzeźba. Musisz nabrać trochę kilogramów zrobić masy mięśniowej a następnie dopiero zrobić redukcję i tą masę co zrobiłeś elegancko wyrzeźbić. ;-) "Co bedzie najlepsze jeśli chodzi mi o jakieś suplementy" Póki co nie musisz nic brać. Skup się na diecie i prawidłowym [...]
Jeśli masz dostęp do siłki to zrób sobie trening ogólnorozwojowy np ACT przez ok 6 tyg. A potem ułozysz sobie trening dzielony lub FBW dasz do oceny i pomozemy . Jednak co do diety to jak zapewne wiesz podstawa przyrostów to dieta staraj sie jeść regularnie i odpowiednie produkty.Co do supli to na razie bym odpuscił najlepsze wyniki uzyskuje sie [...]
jeśli przy taki wzroscie tyle ważysz to możliwe, że po prostu masz mocno rozwinięte mięśnie nóg. Przydałoby się zdjęcie, bo tak ciężko ocenić. jem duze sniadanie, kanapkę w szkole, nie za duży obiad i ]jakiś owoc tak żeby po 18 już nic nie jeść Powinnaś przestać kierować się poradami rodem z kolorowych magazynów. Ja ostatni posiłek będę jadł za [...]
No ale mamy Ci napisać co masz jeść? A skąd mamy wiedzeć, czy to co zaproponujemy będzie akceptowalne - smakowo, finasowo, ze względów światopoglądowych... Podejrzewam, że kalorii pownienes mieć na poczatek ze dwa razy tyle. Zrób rano jakąś jajecznicę, jajka sadzone a nie cuduj z jogurtem, bananem i rodzynkami. Potem ze dwa solidne poisłki typy [...]
[...] około 22:30 -ser biały półtłusty jakies 80gram (nie mam zadnego zdrowego tluszczu niestety - rodzice nie chca mi kupic & bo drogo i mowia ze jak chce tluscz to musze jesc maselko i olej a nie tam oliwy z oliwek wydziwiam ) co okolo 3tyg (czyli 3 treningi klatki) staram sie dodawac 2kg (najmniejszy odwaznik w mojej domowej silce ma 1kg [...]
Marihuana a Kreatyna
